کتاب آموزش جامع کراس فیت

در طی سال های گذشته، افزایش تعداد و نوع فعالیتهای ورزشی در مراکز تناسب اندام پیشرفت چشمگیری داشته است، که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به عنوان جایگزینی برای تمرینات سنتی شده است. تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا باعث بهبود در تناسب اندام و سلامتی نسبت به دستورالعمل های مرسوم شده است.

یکی از دلایل محبوبیت و کارآمدی تمرینات تناوبی با شدت بالا کاهش قابل توجه وزن و پایداری آن است. همچنین از فوائد سودمند این تمرینات تبدیل چربی به انرژی به هنگام فعالیت ورزشی و حتی ۴۸ ساعت بعد از تمرین است. مطالعات نشان داده است این تمرینات باعث کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی است. علت آن افزایش ترشح هورمون تستوسترون و هورمون رشد می باشد. این تمرینات باعث تحریک هورمون رشد تا ۴۵۰ درصد طی ۲۴ ساعت پس از تمرین می شود و این امر باعث افزایش متابولیسم و همچنین کاهش فرایند پیری می شود. از اهداف سودمند این تمرینات دوره کوتاه زمان اجرای آن است که باعث دستاوردهای سلامتی بیشتری نسبت به تمرینات سنتی شده است.

در میان همه این تمرینات جدید با ورزش ها، ورزش کراس فیت یک ورزش مبتنی بر HIIT است، که ترکیبی از فعالیتهای ورزشی قدرتی و هوازی با تمرکز بر عملکرد حرکات چند مفصلی است. این تمرینات که با نام "تمرینات روزانه "(WODs) توصیف می شوند، از انواع مختلفی از فعالیت های ورزشی استفاده میشود اعم از دویدن، پارو زدن، پاورلیفتینگ، برپی، پرش، صعود از طناب و غیره. این فعالیت های ورزشی اغلب ترکیبی از تمرینات تناوبی با شدت بالا که بصورت سریع و پیوسته انجام میشود که با مدت زمان محدود و بدون ریکاوری است. کراس فیت یک برنامه تمرینی است که به منظور ایجاد آمادگی جسمانی بصورت عمومی و فراگیر طراحی شده، که برای هر شرایط فیزیکی قابل اجرا می باشد. این حركات بصورت متنوع و با شدت بالا می باشد بصورت عملکردی است که با ایجاد موجی از انقباضات از مرکز بدن تا اندام ها انجام میشود. این تمرینات باعث بهبود در ۱۰ عرصه تناسب اندام از جمله استقامت قلبی عروقی و تنفسی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، هماهنگی و چابکی می شود. این تمرینات باعث میشود تا تمام سیستم های انرژی (مسیر فسفاژن، مسیر گلیکولیتی و مسیر اکسیداتیو) را تحت تاثیر قرار میدهد. کراس فیت یک شیوه زندگی است که با فعالیت ورزشی ایمن، موثر و تغذیه مشخص میشود. از کراس فیت میتوان برای تحقق هر هدفی استفاده کرد، از بهبود سلامتی گرفته تا کاهش وزن تا عملکرد بهینه. این برنامه برای همه افراد کار می کند، افرادی که تازه کار را شروع کرده اند و افرادی که سالها آموزش دیده اند. جادویی در حرکات وجود دارد. تمرینات در هر روز متفاوت است و اصلاح می شود تا به هر ورزشکار در رسیدن به اهداف خود کمک کند. تمرینات کراس فیت برای افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی قابل تنظیم است. شیوه زندگی کراس فیت، ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است. کلیدی برای تناسب اندام و سلامتی طولانی مدت است. در تمرینات کراس فیت. سطح شدت تنظیم می شود تا فرد را به چالش بکشد و با خیال راحت تناسب اندام را بهبود بخشد.